Recuperar la figura después del parto: consejos del fisioterapeuta
Reencontrarse con el propio cuerpo tras el embarazo ocupa un lugar importante entre las cuestiones a las que se enfrenta la nueva madre. Más allá de la estética, el reajuste físico supone un importante paso hacia la salud de la mujer. Aunque se desee recuperar enseguida la silueta anterior al embarazo, es importante realizar un regreso lento a la actividad completa.
Según señalan desde de la Asociación Americana de Fisioterapeutas, aunque coger algunos kilos de más es una preocupación común entre las mujeres durante y después del embarazo, existen muchos otros factores a tener en cuenta en las 4 a 6 semanas siguientes al nacimiento del bebé. En su web proponen algunos consejos a poner en práctica en las primeras 6 semanas después del parto para comenzar a regresar a las formas corporales anteriores al embarazo. El fortalecimiento del suelo pélvico también puede mejorar la satisfacción sexual
Ayuda para las tareas diarias
Una nueva mamá necesita un aliado en las semanas siguientes al parto. Durante este tiempo, una mujer no debería coger ningún tipo de peso superior al de su bebé, a pesar de tener tentaciones de hacerlo. Hay que asegurarse de que todo lo necesario para el bebé lo prepara otra persona antes de que éste llegue. Es importante ahora que la madre descanse y sólo participe en actividades diurnas. “
Aprender” a respirar
Algo tan natural e instintivo como respirar requerirá de concentración después del nacimiento. Esto se debe a que el crecimiento del útero empuja el diafragma hacia arriba, lo que hace que pierda su habilidad para descender durante la inhalación. Dado que el diafragma forma la parte superior de los músculos centrales, es importante trabajar con un fisioterapeuta, que prescribirá ejercicios para ayudar a restablecer el funcionamiento del diafragma a su capacidad completa.
Presta atención al abdomen
Los músculos abdominales de una mujer pasan por una gran cantidad de esfuerzo durante el embarazo. De hecho, la separación de los músculos abdominales, llamada diástasis del recto, es un trastorno común. Además, realizar ejercicio inadecuado, como los abdominales, puede empeorar el problema de algunas mujeres. Un fisioterapeuta puede prescribir ejercicios para ayudar a ‘cerrar el hueco’ entre los músculos. Los ejercicios suaves para fortalecer el centro pueden también realizarse, abriendo la vía para ejercicios abdominales más fuertes a las 6 semanas o después del parto. Durante el embarazo, los músculos del suelo pélvico y abdominales se estiran y debilitan
Músculos abdominales y del suelo pélvico
Durante el embarazo, los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico se estiran y debilitan. Fortalecerlos proporciona a las mujeres una base fuerte y estable a partir de la que trabajar y moverse. Esto puede aliviar el dolor más tarde y hace mucho más sencillas tareas como llevar al bebé, subir y salir del coche y levantar objetos y alcanzarlos.
Las mujeres que han pasado por una cesárea deberían estar atentas a posibles molestias durante el ejercicio abdominal. El dolor podría indicar que el ejercicio se está realizando demasiado pronto, de forma incorrecta o demasiado fuerte. El fortalecimiento del suelo pélvico también puede mejorar la satisfacción sexual y ayudar a prevenir la incontinencia.
Cuidarte a tu ritmo
Con el tiempo, una mujer puede comenzar a incorporar el ejercicio en sus rutinas diarias, actividades simples como llevar a la familia a dar una vuelta por el vecindario o participar en un grupo de ejercicio con otras nuevas madres. Recuerda ir a tu propio ritmo. Las nuevas madres deben dormir cada vez que tengan la posibilidad de hacerlo.
Acércate a Fisiovida y Salud. Tenemos un mundo de servicios para tu bienestar.
