Ejercicios hipopresivos: innovador método para marcar el abdomen
Constanza Alvear, instructora de Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH), señala que el Método Hipopresivo trabaja en forma específica tu faja abdominal, lo que “permite que ese abultado abdomen reduzca su perímetro a medida que entrenas, logrando ese abdomen plano que tanto cuesta”.
Alvear agrega además que no sólo es un método estético, “ya que al trabajar tu transverso proteges tu cavidad abdomino-lumbo-pélvica, lo que significa que estás cuidando tu abdomen, zona lumbar y piso pélvico. Con este método logras también mejorar tu postura y capacidad aeróbica, entre otros beneficios”.
Cabe señalar que el tenista Rafael Nadal entrenó con hipopresivos para recuperarse de una hernia abdominal. “Para prevenir lesiones y lograr un mejor rendimiento, los deportistas no sólo necesitan fuerza, sino que un buen tono de base, de reposo tanto de su faja abdominal, como de su piso pélvico. No basta con tener un “sixpack”, necesitamos trabajar nuestro CORE”, asegura Alvear.
El método consiste en secuencias posturales en apnea espiratoria (sin aire), las cuáles deben ser guiadas y corregidas por kinesiólogos certificados en hipopresivos.
La diferencia de los hipopresivos con los abdominales clásicos tipo crunch es que los primeros no aumentan la presión intraabdominal, mientras que los abdominales clásicos si, empujando hacia la pared abdominal y columna, pudiendo abombar aún más nuestro abdomen, aumentar las diástasis (separación de los músculos rectos del abdomen) y producir dolor lumbar si no tenemos un transverso tonificado.
“Las mujeres sobretodo están más predispuestas a las disfunciones de piso pélvico producto de estos aumentos de presión, pudiendo producir a corto o largo plazo: incontinencia urinaria, fecal, prolapsos y dolor pélvico”, añadió la especialista.
Extraído de www.biobiochile.cl
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