Entrenamiento Funcional

¿Has oído hablar alguna vez de Entrenamiento funcional, pero no sabes lo que es exactamente?. Pues muy sencillo, es una forma de entrenar a nivel global, a través de ejercicios funcionales que te ayudarán a estar en forma y a poder realizar tus actividades cotidianas con fuerza y destreza; En esta actividad utilizaremos una gran variedad de material que hará que cada estación funcional sea. más dinámica, divertida y retante. (power racks, cajones, maromas, wall bals, TRX, plataformas inestables, gomas, mancuernas, sets de peso libre, etc), en la que se consiguen excelentes resultados, de una manera amena y divertida, y obteniendo una tonificación de todo el cuerpo.

Consejos para un verano saludable

Mar Navarro, dietista-nutricionista de la Gerencia de Atención Integrada de Villarrobledo y presidenta del Colegio Oficial de Dietistas-Nutricionistas de Castilla-La Mancha, aboga en verano por seguir haciendo ejercicio físico y no cometer demasiados excesos gastronómicos.

Para mantener el peso ideal y cierto equilibro en nuestro organismo, la experta en nutrición del Área Integrada de Villarrobledo recomienda no variar nuestros hábitos de sueño, de actividad física y de alimentación, siempre y cuando estos sean saludables.

También es importante, a su juicio, huir de la tentación y no caer en alguna de las llamadas ‘dietas milagro’. Esas dietas, indica, “prometen conseguir en poco tiempo una esbelta figura pero tienen un efecto rebote”, pues “favorecen la recuperación rápida del peso perdido y, cuando eso ocurre, es bastante frecuente que nos invada un sentimiento de frustración”.

“Las situaciones de semiayuno ponen en marcha potentes mecanismos neuroendocrinos que se oponen a la pérdida de peso, eso conduce a una rápida recuperación del peso perdido en cuanto se vuelve a comer de forma habitual”, explica Navarro al respecto.

Es por ello que aconseja siempre ponerse en manos de un profesional para tratar de reducir esos centímetros de más sin que eso suponga poner en riesgo la salud.

VERANO REFRESCANTE

Navarro recomienda mantener una buena hidratación, bebiendo como mínimo, “dos litros de agua al día” y compaginarlo con otras bebidas refrescantes como zumos, infusiones y refrescos no azucarados.

En cuanto a las comidas, Mar Navarro apuesta por preparaciones culinarias que tengan un elevado contenido en agua, tales como sopas, guisos con caldos, cremas, purés y ensaladas frescas. La idea es evitar, en la medida de lo posible, las cocciones realizadas a elevada temperatura que deshidraten el alimento fresco. También es muy buena opción cocinar a la plancha, parrilla, horno o al vapor.

Precisamente estos meses se hace más importante si cabe la recomendación de comer al menos cinco raciones de frutas y verduras al día. Estos alimentos contienen mucha agua, vitaminas, minerales, fibra y su digestión es muy ligera. “Mejor tomarlas en crudo, ya que de esta manera sus nutrientes se mantienen”, recalca Navarro.

Entre pescado y carne, la presidenta del Colegio Oficial de Dietistas-Nutricionistas de Castilla-La Mancha, anima a escoger la primera opción. “El pescado contiene más agua que la carne y su digestión es más rápida. Además, los ácidos grasos esenciales del pescado azul ayudan a nutrir la piel desde el interior”, puntualizó.

Otra alternativa muy saludable es preparar barbacoas vegetarianas (escalibada, calabacines, berenjenas, espárragos, champiñones…) “Incluso es posible asar la fruta en la barbacoa, que bien puede servir de guarnición dulce muy original”, sugiere.

En cuanto al postre, “lo ideal” sería tomar una fruta o un yogur. También son saludables los helados naturales y de frutas. “La propuesta más sana y liviana consiste en preparar helados, granizados, sorbetes, batidos y zumos bien fríos con las frutas de temporada, como las cerezas, el melocotón, las fresas o el albaricoque”, concluye.

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Podólogos destacan la importancia de revisiones periódicas en los niños para corregir a tiempo posibles anomalías

Las preocupaciones más frecuentes y que llevan a los padres a llevar a sus hijos al podólogo son el pie plano, cavo, valgo o varo, problemas que pueden causar molestias al caminar o limitación de la movilidad, por lo que es necesario aplicar un tratamiento adecuado para evitar complicaciones y, para ello, es fundamental realizar revisiones periódicas, según el Colegio de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV).

Las preocupaciones más frecuentes y que llevan a los padres a llevar a sus hijos al podólogo son el pie plano, cavo, valgo o varo, problemas que pueden causar molestias al caminar o limitación de la movilidad, por lo que es necesario aplicar un tratamiento adecuado para evitar complicaciones y, para ello, es fundamental realizar revisiones periódicas, según el Colegio de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV). Ampliar foto

“Cuidar la salud de los pies de los niños es clave porque están en edad de crecimiento y pueden generar problemas en otras partes del cuerpo como, por ejemplo, las piernas y la espalda. En este sentido, es fundamental que periódicamente sean controlados por un podólogo”, ha declarado presidente del ICOPCV, Alfredo Martínez.

Existen prácticas que hacen darse cuenta de que el niño padece algún problema en sus pies, como que caminen de forma extraña, adopten malas posturas o, incluso, que no quieran practicar deporte, correr o jugar. Aunque algunas anomalías son habituales a determinadas edades, otras requieren tratamiento, por lo que “es importante acudir al podólogo”, señala.

Junto a esto, el ICOPCV aconseja escoger un calzado que sujete correctamente el pie, que sea flexible pero que tenga el contrafuerte duro y que esté fabricado en materiales naturales, para favorecer la transpiración del pie, y que, en definitiva, respete la biomecánica y la morfología de este.

Anomalías más frecuentes en los pies

El pie plano puede causar cansancio al caminar o dolor en la planta del pie y requieren el uso de plantillas para normalizar la marcha de los más pequeños y evitar estas molestias. En el caso de los llamados “pies planos patológicos”, que aparecen a partir de los ocho años y que limitan la movilidad y producen dolor, pueden requerir cirugía.

El antepié aducto es un problema que se produce cuando la mitad anterior del pie mira hacia dentro. Está causado por una malformación de origen congénito o por una mala posición en el útero. Aunque normalmente se endereza solo, “puede requerir algún tratamiento especial que variará en función del grado y que puede ir desde el uso de calzado especial o utilización de correctores nocturnos hasta cirugía”, explican.

Por su parte, la denominación “pie cavo” corresponde al que tiene “mucho puente”. Es conveniente el “uso de plantillas para acomodar las partes blandas y eliminar puntos de presión”, que pueden resultar especialmente incómodos a la hora de hacer deporte. En los casos con deformidad progresiva o con dolor, debe descartarse una patología neurológica subyacente. “Si la malformación es muy acusada se puede operar”, alertan.

En el caso de pie varo, los expertos señalan que este se da cuando el talón del niño se apoya por la parte externa, lo que “requiere plantillas para corregir la pisada”.

El pie equino ocurre cuando los niños sólo apoyan las puntas de los pies y no llegan a asentar el talón en el suelo. “No se debe confundir con la tendencia transitoria de algunos niños de andar de puntillas”, avisan, tendencia que desaparecerá y no puede persistir pasado los tres años de edad.

Por último, el pie valgo tiene lugar cuando el pequeño apoya los pies sobre la parte interna del talón y el tobillo se va hacia dentro. Es habitual hasta los tres años, pero si persiste más allá de los parámetros no fisiológicos, “a partir de esta edad se debe corregir con plantillas”, alertan.

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Una nutrición adecuada y una vida armoniosa, claves para prevenir enfermedades

  • Es la recomendación del Nobel de medicina, Luc Montagnier.
  • En su opinión, las grandes enfermedades del siglo XXI tienen en común el estrés oxidante y los agentes infecciosos.
  • Para enfermar nuestra predisposición genética sólo cuenta en un 25% y nuestros hábitos de vida juegan un porcentaje del 75%.

Deseamos vivir una larga y saludable vida, pero no siempre hacemos lo posible para lograrlo. Algunas pautas son sencillas. El Nobel de medicina Luc Montagnier, cita dos claves para ser longevos y prevenir enfermedades: una nutrición adecuada y una vida armoniosa. Buena nutrición y buen estilo de vida ayudan a prevenir enfermedades crónicas

En su visita a Madrid de esta semana, Montagnier ha destacado que una buena nutrición y un estilo de vida adecuado ayudan a reforzar el sistema inmune y prevenir enfermedades crónicas.

El doctor ha recordado que los dos principales problemas de salud del siglo XXI son las nuevas enfermedades infecciosas epidémicas y las enfermedades crónicas asociadas con la edad y el medioambiente. Todas tienen en común el estrés oxidante y los agentes infecciosos.

En este sentido, ha destacado que se acumulan varios factores medioambientales para el desarrollo de estas enfermedades, como la radiación, la polución del aire, la comida, el ejercicio físico intenso, el humo del tabaco, el alcohol, la isquemia que, sumados, llevan a la enfermedad.

Contra el estrés oxidante, una buena nutrición

Los efectos patológicos del estrés oxidante son la hiperoxidación de los lípidos en las membranas celulares y el plasma, la oxidación de las proteínas o la oxidación del ADN que provoca mutaciones y la rotura de cromosomas. El estrés oxidante debilita el sistema inmune y activa los genes que se ocupan de la división celular, lo que provoca la apoptosis, la muerte celular que provoca una disfunción inmune. Se debe hacer todo lo que esté en nuestra mano para evitar el estrés oxidativo”

Todo esto se podría evitar con una buena nutrición, ya que nuestra predisposición genética sólo cuenta en un 25% y nuestros hábitos de vida juegan un porcentaje del 75%.

Por este motivo, para Montagnier es la población la que tiene la llave de la prevención, “por tanto, se debe hacer todo lo que esté en nuestra mano para evitar ese estrés oxidativo”. La prevención con una nutrición adecuada es lo que hace que nuestro cuerpo, que funciona como una máquina perfecta sufra lo menos posible.

Ver más en: Fuente

¿Y tú?. ¿Tienes una nutrición adecuada y una dieta equilibrada?. Si quieres un plan nutricional a medida no dudes en acudir a Fisiovida y Salud.

Recuperar la figura después del parto: consejos del fisioterapeuta

Reencontrarse con el propio cuerpo tras el embarazo ocupa un lugar importante entre las cuestiones a las que se enfrenta la nueva madre. Más allá de la estética, el reajuste físico supone un importante paso hacia la salud de la mujer. Aunque se desee recuperar enseguida la silueta anterior al embarazo, es importante realizar un regreso lento a la actividad completa.

Según señalan desde de la Asociación Americana de Fisioterapeutas, aunque coger algunos kilos de más es una preocupación común entre las mujeres durante y después del embarazo, existen muchos otros factores a tener en cuenta en las 4 a 6 semanas siguientes al nacimiento del bebé. En su web proponen algunos consejos a poner en práctica en las primeras 6 semanas después del parto para comenzar a regresar a las formas corporales anteriores al embarazo. El fortalecimiento del suelo pélvico también puede mejorar la satisfacción sexual

Ayuda para las tareas diarias

Una nueva mamá necesita un aliado en las semanas siguientes al parto. Durante este tiempo, una mujer no debería coger ningún tipo de peso superior al de su bebé, a pesar de tener tentaciones de hacerlo. Hay que asegurarse de que todo lo necesario para el bebé lo prepara otra persona antes de que éste llegue. Es importante ahora que la madre descanse y sólo participe en actividades diurnas. “

Aprender” a respirar

Algo tan natural e instintivo como respirar requerirá de concentración después del nacimiento. Esto se debe a que el crecimiento del útero empuja el diafragma hacia arriba, lo que hace que pierda su habilidad para descender durante la inhalación. Dado que el diafragma forma la parte superior de los músculos centrales, es importante trabajar con un fisioterapeuta, que prescribirá ejercicios para ayudar a restablecer el funcionamiento del diafragma a su capacidad completa.

Presta atención al abdomen

Los músculos abdominales de una mujer pasan por una gran cantidad de esfuerzo durante el embarazo. De hecho, la separación de los músculos abdominales, llamada diástasis del recto, es un trastorno común. Además, realizar ejercicio inadecuado, como los abdominales, puede empeorar el problema de algunas mujeres. Un fisioterapeuta puede prescribir ejercicios para ayudar a ‘cerrar el hueco’ entre los músculos. Los ejercicios suaves para fortalecer el centro pueden también realizarse, abriendo la vía para ejercicios abdominales más fuertes a las 6 semanas o después del parto. Durante el embarazo, los músculos del suelo pélvico y abdominales se estiran y debilitan

Músculos abdominales y del suelo pélvico

Durante el embarazo, los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico se estiran y debilitan. Fortalecerlos proporciona a las mujeres una base fuerte y estable a partir de la que trabajar y moverse. Esto puede aliviar el dolor más tarde y hace mucho más sencillas tareas como llevar al bebé, subir y salir del coche y levantar objetos y alcanzarlos.

Las mujeres que han pasado por una cesárea deberían estar atentas a posibles molestias durante el ejercicio abdominal. El dolor podría indicar que el ejercicio se está realizando demasiado pronto, de forma incorrecta o demasiado fuerte. El fortalecimiento del suelo pélvico también puede mejorar la satisfacción sexual y ayudar a prevenir la incontinencia.

Cuidarte a tu ritmo

Con el tiempo, una mujer puede comenzar a incorporar el ejercicio en sus rutinas diarias, actividades simples como llevar a la familia a dar una vuelta por el vecindario o participar en un grupo de ejercicio con otras nuevas madres. Recuerda ir a tu propio ritmo. Las nuevas madres deben dormir cada vez que tengan la posibilidad de hacerlo.

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Pilates, el deporte sin lesión

Nacido hace casi un siglo, de unos años para acá es difícil encontrar a alguien que no haya oído hablar del método Pilates. Practicado por personas con alto nivel adquisitivo, los especialistas han buscado vías para acercarlo al bolsillo medio, creando clases en grupo o en el suelo, sin las máquinas creadas por el alemán Joseph Pilates.

Pilates fue un niño débil que padecía raquitismo, asma y fiebres reumáticas. Para superar estos límites físicos, estudió el cuerpo humano y se aficionó al ejercicio, llegando a ser boxeador profesional. En Inglaterra, durante la Primera Guerra Mundial, fue internado en un campo de concentración. Allí cogió los muelles de las camas y los agarró a la pared para que los enfermos se ejercitaran sin riesgo de lesión. Fue el origen de un deporte que tiene influencias del yoga (control de la respiración) y la rehabilitación. En 1926 se asentó en los EE UU, donde se perfeccionó y desarrolló.

Las claves del Pilates

Realiza un trabajo excéntrico –basado en el estiramiento de los músculos–; refuerza la zona abdominal, lo que corrige los dolores de espalda; respeta la biomecánica del movimiento; prima la calidad sobre la cantidad, y realiza un trabajo global en el que se consigue flexibilidad y fuerza muscular, así como una buena posición corporal.

Cómo practicarlo

En Fisiovida y Salud podrás practicar el método Pilates con el asesoramiento y el seguimiento de expertos para sacarle el máximo partido.

El Cadillac

  1. Los muelles sustituyen a las pesas, por lo que el músculo trabaja sin sufrir sobrecargas y no se infla.
  2. Desde la fuerza abdominal se realizan los movimientos, siempre con la espalda bien pegada para no dañarla.
  3. Los estiramientos después de los ejercicios son muy importantes en el método Pilates.
  4. Se trabaja articulación por articulación para nutrir los tejidos, movilizar los discos intervertebrales…

El Barril

  1. Ideal para los ejercicios y estiramientos de la columna. Pilates lo creó utilizando medio barril de cerveza.
  2. En pocos días aumenta la flexibilidad. Además, al fortalecer los músculos genitales mejora la vida sexual.

‘Reformer’

  1. La plataforma deslizante de este aparato desafía la gravedad del cuerpo, que se ejercita de manera distinta.
  2. El elefante. El control de los músculos abdominales mueve la plataforma y fortalece la zona lumbar.

La silla

  1. El cisne trabaja los brazos con la fuerza del abdomen y los glúteos. Cualquiera puede practicar Pilates, incluso la gente con lesiones.
  2. Antes de concluir la clase se realizan ejercicios en la pared, para salir a la calle con la postura corregida y la zona lumbar protegida.Ver más en: Fuente Marina Torregrosa (20minutos)

Investigadores de la Universidad de Salamanca aconsejan fisioterapia en mayores frente a síndromes neurológicos y trastornos del movimiento

Investigadores de la Universidad de Salamanca (USAL) aconsejan la fisioterapia en personas mayores para prevenir síndromes neurológicos centrales y trastornos del movimiento y, con este fin, el experto de la institución académica José Ignacio Calvo y su equipo desarrollan “una intensa actividad investigadora” en el ámbito de la actividad física y la cognición, la fragilidad, la capacidad oxidativa o la sarcopenia.

Con esta filosofía enfocada a las personas mayores, José Ignacio Calvo, catedrático de Fisioterapia de la Universidad de Salamanca, ya puso en marcha hace 25 años el Programa de Rehabilitación Geriátrica (PREGE) en colaboración con el Ayuntamiento de Salamanca, un proyecto de fisioterapia preventiva y asistencia en salud para este colectivo que ahora ha sido exportado a numerosas ciudades del territorio español, Portugal e Iberoamérica.

Esta experiencia ha permitido desarrollar a la USAL “una importante actividad investigadora” con resultados “de gran impacto” publicados en revistas de “prestigio”, ha informado el director del programa a través del Servicio de Comunicación de la Universidad de Salamanca.

Durante este curso 2016-2017, según los datos facilitados por el coordinador del proyecto y director de la Escuela Universitaria de Enfermería y Fisioterapia de la USAL, Fausto José Barbero Iglesias, participan en el PREGE en Salamanca un total de 587 personas mayores distribuidas en 19 grupos y con un mayor peso del sexo femenino (505 mujeres frente a 82 hombres).

Los responsables de la iniciativa realizan a todos los participantes una evaluación al principio y al final del programa anual y, entre octubre y junio, asisten a tres sesiones semanales de 50 minutos con trabajos aeróbico muscular y de fuerza y resistencia.

Asimismo, a lo largo del año y de forma paralela, la USAL pone en macha otros programas satélites, enfocados a la terapia ocupacional, la función respiratoria de los mayores, el refuerzo del suelo pélvico de las mujeres o el equilibrio.

PREVENCIÓN

Uno de los aspectos trabajados con las medidas preventivas terapéuticas propuestas por el equipo de fisioterapeutas de la USAL gira en torno al mantenimiento del suelo pélvico. Al respecto, José Ignacio Calvo ha recordado que los fenómenos de incontinencia urinaria “aumentan con el tiempo” y que en mujeres está estrechamente relacionado “con el número de partos o la menopausia”.

Aunque al principio “cuesta que las personas mayores reconozcan este problema, poco a poco hemos conseguido establecer estos ejercicios de medidas terapéuticas para mejorar el tono y el control del suelo pélvico con muy buenos resultados”, ha comentado.

Respecto a cuestiones relacionadas con el equilibrio, los estudios desarrollados por los investigadores de manera paralela al programa han revelado que “no es necesario realizar ejercicios añadidos” para aquellos grupos de mayores entrenados con el programa de la USAL. “Nuestra población de mayores se cae poco, los traumatismos son menos graves y si hay alguno más grave, se cura antes”, ha apostillado el catedrático.

Fuente 20minutos

Aprovéchate de los beneficios de la Presoterapia

La PRESOTERAPIA es un tratamiento que te permitirá comprobar sus resultados prácticamente desde la primera sesión.

  • Es indolora
  • Efectiva contra la obesidad y la celulitis
  • Ayuda a mejorar la circulación en las piernas
  • Trata las varices
  • Estimula la musculatura de las piernas
  • Ayuda a deshinchar las piernas, y alivia la fatiga…

¿A qué estás esperando para probarla?. Acércate a Fisiovida y Salud y aprovéchate de los beneficios que te ofrece la PRESOTERAPIA.

Hipofitness e Hipopresivos

En Fisiovida y Salud tenemos diferentes actividades fitness centradas en tu salud. Seguro que hay una que es para ti. ¿Podrían ser los hipopresivos?. Ven a descubrirlos, y encontrarás múltiples beneficios.

HIPOFITNESS
▫️30 min Tonificación + 30 min Hipopresivos
? Lunes y Miércoles 19.30h / 21:00h
? Martes y Jueves 9.30h

?HIPOPRESIVOS
?Lunes y Miércoles 20.30h (30 min/ clase)

¿Qué es la Presoterapia?

La presoterapia es un sistema de compresión controlada, que se realiza introduciendo las extremidades (principalmente piernas y glúteos) en un cobertor a modo de botas hasta la cintura, en el que un compresor va insuflando aire a presión de forma gradual y controlada. Así se establece una presión positiva y creciente, que estimula el sistema circulatorio generando un drenaje linfático. Con ello se consigue eliminar líquidos, grasas y toxinas generados por la celulitis, además de edemas, linfoedemas e incluso varices.

Está indicado de igual forma tanto para hombres como para mujeres, y los equipos utilizados permiten personalizar diferentes programas según las necesidades de cada cual.

Está contraindicado en personas que tengan algún tipo de problema circulatorio serio, así como en pacientes cardiacos y personas con marcapasos. Tampoco es adecuado para personas con hipertensión o problemas cutáneos en la zona de las piernas. En mujeres embarazadas es conveniente seguimiento por parte del ginecólogo. Por todo esto lo ideal es el control por parte de un profesional que te asesore convenientemente, como los que encontrarás en Fisiovida y Salud.

¿Y cuáles son los principales beneficios de la presoterapia?

  • Mejora del sistema circulatorio
  • Ayuda a eliminar grasa
  • Combate la celulitis de manera muy eficaz
  • Estimula la musculatura
  • ¡Y muchos beneficios más!

Acércate a Fisiovida y Salud, y aprovecha nuestros bonos de sesiones de Presoterapia para comenzar tu tratamiento desde ya mismo.